El cuello se
encuentra conformado por una complicada estructura de vértebras cervicales,
músculos y nervios que rodean y protegen la laringe y el esófago.
Debido a que no
es recto, sino ligeramente curvo, apuntando hacia delante y que debe sostener
la cabeza que
pesa entre 3.5 y 5 kilos, se encuentra vulnerable a tensiones, rigidez y muchas
veces hasta dolores principalmente si no se respeta la adopción de posiciones
adecuadas.
Entre las causas más comunes de
dolores en el cuello tenemos:
- Mala postura (mantener inclinada la
cabeza o en una posición incómoda a la hora de leer, escribir, ver la televisión o
dormir.)
- Estrés
- Usar una almohada
inadecuada
- Espasmos musculares debido a un
movimiento brusco (tortícolis)
- Lesiones
Remedios populares
Remedio para el dolor de
cuello #1 Preparar un baño con una infusión de
tres cáscaras de naranja, cuatro hojas de lechuga y dos cucharada de miel los
cuales deben ser mezclados en medio litro de agua y luego hervidos durante 20
minutos. Esta infusión luego debe ser añadida al agua de la tina de baño. Este baño relajante ayudará mucho si el dolor
de cuello tiene es causado por tensión.
Remedio para el dolor de
cuello #2 Deslizar varias veces, de derecha a
izquierda, una toalla empapada con aceite de mejorana o romero en el
cuello.
Remedio para el dolor de
cuello #3 Preparar una cataplasma con un
pedazo de tela de algodón limpio y varias gotas de tintura de árnica para
aliviar el dolor.
Remedio para el dolor de
cuello #4 Masajear el cuello dos veces al día
con la mezcla de media cabeza de ajo triturada con una
barrita de alcanfor.
Remedio para el dolor de
cuello #5 Aplicar en el cuello una bolsa
plástica que contenga hielo
picado cubierta en una funda (una toalla de paño es demasiado gruesa para
transmitir efectivamente el frío) si el cuello ha recibido alguna pequeña lesión
para reducir la inflamación. Una vez se
ha disminuida ésta, aplicar una toalla empapada en agua caliente
por 10 minutos.
Remedio para el dolor de
cuello #6 Aplicar, por 2 minutos, una presión con los dedos sobre la zona del
cuello donde se siente el dolor. Esto ayuda a reducir el dolor
significativamente.
Recomendaciones
La auriculoterapia , reflexología quiromasaje además de quitar el estrés q es una de las principales causas del dolor del cuello también quitan el dolor son totalmente naturales por lo q no tiene contraindicaciones.
Para aliviar el dolor pastillas o infusión de harpagofito.
Algunas recomendaciones para las
personas que sufren de dolores de cuello son los siguientes::
Dormir en un colchón firme.
Si al despertar el cuello estárígido o adolorido, el culpable pudiera ser el
colchón. Se aconseja usar un colchón
firme para mantener horizontal la cabeza.
Evitar las almohadas demasiado
gruesas. Las almohadas muy gruesas
causan dolor de cuello. Por ello, se
aconseja usar almohadas de espuma desmenuzada en lugar de las de espuma de goma
sólidas. Otra buena opción consiste en
adquirir una almohada cervical las cuales dan el debido apoyo al cuello Inclusive, existen personas con dolor de
cuello que siente mejora con el solo hecho de dormir horizontalmente sin
almohada.
Sentarse en una silla firme.
Debido a que la espina dorsal incluye los huesos en la base del cráneo, el
sentarse en una silla que no proporcione el soporte adecuado aumentará las
posibilidades de tener dolor de cuello.
Usar una toalla como soporte.
Se puede enrollar una toalla y colocarla en la base de su espalda cuando se está
sentado con el fin de alinear mejor la columna vertebral y el cuello.
Acomodar la posición del monitor
de la computadora. Si es necesario trabajar todo el día frente a un
ordenador, resulta conveniente que la pantalla sea colocada al nivel de la vista
para que el cuello descanse y se evite así una posición inadecuada.
Levantar las cosas con
cuidado. Es importante levantar de manera correcta los objetos. Para ello,
se debe doblar las rodillas y mantener erecta la espalda mientras coloca el
objeto entre sus pies, que deben estar separadas. Luego, se levanta el objeto,
manteniéndolo lo más próximo posible a su cuerpo.
Evitar
usar zapatos de tacón alto, ya que desvía la
columna y hace que el cuello sobresalga hacia delante.
Evitar dormir
boca abajo. Esta posición no sólo perjudica la espalda, sino también el
cuello. En su lugar, prefiera dormir en
posición fetal (de costado con las rodillas elevadas hacia el pecho). No duerma
sobre su estómago, ya que fuerza la cabeza hacia arriba.
Abrigar su cuello Si hace frío y hay humedad en el
ambiente no sólo es aconsejable usar sombrero; sin también usar una bufanda que
cubra el cuello, ya que este tipo de clima puede agravar la rigidez y el dolor
de cuello.
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Aplicar técnicas de
relajación. Debido que una gran parte de los dolores de cuello son causados
por estrés, es necesario aprender técnicas de relajación, como relajación
progresiva o respiración abdominal.
- Para la relajación progresiva, se
debe procurar un lugar tranquilo donde nadie lo pueda distraer. Luego, se debe sentar o acostarse y cerrar
los ojos. Luego, empezando con la cabeza y el cuello y bajando por todo el
cuerpo, ponga tensos los músculos y luego libere la tensión.
- Para la respiración abdominal,
siéntese tranquilo y respire profundo dejando que el aire baje hasta su abdomen.
Luego exhale completamente, apretando suavemente el estómago. Respire profundo
de esta forma por varios minutos.
Además de estas dos técnicas, usted
podrá crear sus propias formas de relajación. Haga lo que le funcione
mejor.
Evitar los malos hábitos que
maltratan el cuello. No se debe
sostener el teléfono entre el cuello y el hombro cuando se habla por teléfono y
menos tratar de escribir a la vez, ya que es una posición incómoda que causa,
después de cierto tiempo, rigidez y dolor al cuello. Igualmente, se debe evitar otras acciones
como las siguientes:
- Afeitar la cara (en el caso de los
hombres) con la cabeza inclinada hacia atrás,
- Lavar el cabello con champú en el
lavamanos
Tomar descansos frecuentes.
Cambie frecuentemente de posición, especialmente si tiene que estar en una
posición de mucha tensiónfísicar. Levántese y camine a su alrededor por lo menos
una vez cada hora
Realizar
auto-masajes para aliviar el dolor de cuello como los siguientes:
-
Sentarse ante una mesa, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y los brazos sobre una almohada colocada enfrente. Con la mano derecha, localizar en la zona lateral izquierda del cuello, hasta el hombro, los puntos molestos. Aplicar sobre ellos la técnica de compresión: comprimir suavemente con el pulgar y el índice en los puntos molestos entre el cuello y el hombro; y sólo con el índice en los que estén en la zona lateral del cuello. Luego, cambiar de lado.
-
Aplicar la técnica de frotamiento. Deslizar las manos por toda la nuca de arriba abajo, ejerciendo una ligera presión con los dedos. Después hacer lo mismo desde cada oreja hasta los hombros. Realizar estos movimientos lenta y suavemente de 10 a 12 veces. Seguir con el amasamiento, pero ahora en la zona prominente entre el cuello y el hombro, de forma que el músculo que la recorre quede entre el pulgar y el resto de los dedos. Hacer de 10 a 12 veces en cada lado
Hacer ejercicios para estirar y
fortalecer el cuello. Para combatir la rigidez e impedir problemas futuros
de dolor de cuello, se aconseja hacer los siguientes ejercicios cada uno cinco
veces, dos ocasiones al día.
- Inclinar lentamente la cabeza lo más
adelante posible y después mover la cabeza lo más atrás
posible.
- Inclinar la cabeza hacia
su hombro mientras
mantiene éste inmóvil y luego enderezar e inclinar hacia el
otro hombro.
- Volver lentamente su cabeza de un
lado a otro hasta donde le sea posible.
- Colocar su mano a un lado de la
cabeza mientras empuja ésta contra la mano luego hacer el mismo ejercicio hacia
el otro lado.
- Hacer el mismo ejercicio anterior,
pero oponiendo resistencia ligera contra la frente mientras se empuja ésta hacia
adelante. Luego oponer resistencia ligera a la nuca, mientras empuja la cabeza
hacia atrás.
Aunque la mayoría de los casos de
dolor de cuello tiene como origen una tensión muscular el cual puede manejarse
mediante remedios caseros, algunas clases de dolor de cuello deben ser atendidas
por un médico. Por ello, se aconseja
recibir asistencia médica si se presenta los siguientes
síntomas:
- Dolor causado por una
lesión.
- Dolor de cuello que está acompañado
de fiebre, dolor de cabeza, y dolores
musculares.
- Hormigueo o entumecimiento en los
brazos o las manos.
- Molestias
visuales.
- Dolor de cuello que aumenta o
persiste por varios días a pesar de los tratamientos caseros.
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